便秘解消に大事なこと

2013年5月8日便秘とは

便秘解消には食物繊維を

2013年5月7日便秘とは

便秘解消には十分な水分を

2013年5月6日未分類

しつこい常習性便秘は生活習慣の改善で便秘解消

2013年5月5日便秘とは

ストレスを発散して便秘解消

2013年4月29日便秘とは

便秘解消に必要なこと

便秘解消法と言って真っ先に思いつくのはやはり、食物繊維の摂取ですね。食物繊維は胃でほとんど溶かされることなく便のかさとなり、体に害になるゴミをかき集めながら体外へ排出されます。

便のかさを増す効果と、有害物質をかき集めて体外へ出す働きのどちらもが大きな便秘解消効果を持つものです。食物繊維は他の栄養素のように、調理法によって栄養素が大きく失われたとか、食べ方によって栄養素がほとんど吸収されなかったという事はありません。

そもそもほとんど消化も吸収もされないことが食物繊維のその効果をもたらす大きなメリットなのですから。

なので、食べ方や調理法などは何も気にしなくていいのですが、食物繊維にも二種類あり、水に溶けない「不溶性食物繊維」のほうが便のかさ増し効果や不要物の吸着効果が高いのです。

ですから、できるだけ不溶性食物繊維を選んで摂取したほうが少なくとも便秘解消には効果的でしょう。

不溶性食物繊維は玄米や豆類、大豆製品、りんごやなし、にんじん、キャベツなどに多く含まれます。あまり普段の食事を大幅にいじることなく、ついでに取れそうな食品が多く並びますね。これらを上手に摂取し、便秘の予防と解消に役立てましょう。

便秘にはさまざまな種類があり、原因もさまざまです。最近多いと見られている便秘の原因は腸内の便が水分を失って硬くなっている事です。

これも単に水分摂取量が少ないだけでこういう状況が起きているわけではなく、さらに他の要因が多く重なっているものと思われます。例えば、腸内に便が長時間居座り続けること。

当然と言えば当然ですが、体内はかなりの高温になっています。正常な人間の体の中心温度は４０度弱ですから、そんな腸内に便が長時間い続ければ水分はどんどん蒸発して失われていきます。

かと言って、排泄経路で便に足される水分はほぼ一定ですから、便がさっさと腸内を通過しなければ硬くなって余計に出にくくなってしまうのですね。

これにもさまざまな原因があり、腸内環境が悪いことや自律神経が正常でない事、腸ガンなどの大病など數えきれないほどあるため中々特定は難しいのです。そこで、根本的な解決ではないにせよ、便に足される水分の基礎量を増やすべく水分の摂取量を増やすという方法があるのです。

水分は十分に取っていますか？便秘に困っていなくても水分の十分な摂取は便秘の予防になりますし、足りないならば言わずもがなです。ぜひ、意識的に水分を取る習慣を付けましょう。

常にしつこい便秘に悩まされている、便秘とはもう年単位の付き合いだ、という女性の方は非常に多いと思います。

長期間便秘状態が継続されているのは、日常的な生活習慣に便秘の原因があることがほとんどです。

こういった、生活習慣に根付いた常態的な便秘のことを常習性便秘と言います。付き合いが長すぎてもう慣れた、と言ってしまう人も多いかと思いますが、常習性便秘は長い時間をかけて少しずつあなたの美容と健康を損ねていきます。

先程も言いましたが、日常的な生活習慣に原因があることがほとんどですので、生活習慣を根本的に見なおさなければなりません。

例えば睡眠時間は大体決まった時間に十分な長さを取っているでしょうか？朝帰りなんかを常日頃繰り返しているようだと、自律神経系が混乱してしまい、腸への命令が行かなくなり便を奥に送ろうとするぜん動運動が行われなくなってしまいます。

毎朝起きて日光を浴びないことも自律神経の修正機能を働かせず、問題を悪化させます。またみなさんが大きな原因だと把握している食事に関しても、言うまでもなく大きな原因の一つになっています。

生活習慣の乱れは様々な病気を呼びます。便秘解消ついでに生活習慣をきちんと改めてみませんか？

便秘はさまざまな原因が考えられ、また複数の要因が複雑にからみ合って発生しているのですが、その中でも大きな原因になっているのはストレスです。

ストレスは便秘に複数の悪影響を及ぼし、便秘の原因になるだけでなく便秘になりやすい体質までもを作ってしまいます。ご存知かとは思いますが、ストレスは免疫力を低下させ、さまざまな病原菌や雑菌の繁殖に対する抵抗力を失わせます。

腸内においては、ストレスによる免疫力低下などにより悪玉菌優位の腸内環境が作られてしまい、善玉菌の数が極端に減少してしまいます。

善玉菌は、便を奥へ押し出すためのぜん動運動を誘発させる重要な働きがありますが、ストレスにより悪玉菌優位な環境になってしまうとこの働きが期待できなくなってしまい、便が腸内に長時間とどまることになってしまいます。

更に悪いことには、ストレスは善玉菌が減ることによる腸の不活性化だけでなく、ストレス自体が直接腸のぜん動運動の起こしにくくしてしまうため、二重に腸の働きが落ち、便秘の原因になってしまいます。

現代社会でストレスから完全に開放されることは非常に難しい事です。せめて、たまにはストレスを発散してガス抜きをしましょう。それが便秘解消にもつながります。

女性の大敵と言えば便秘。お腹が張ったり重くて辛いですし、美容にも健康にも悪いもので、できればすぐに治したいもの。

そんな便秘ですが、どのようにすれば治せるのでしょうか？便秘とは多くの要因が積み重なっている発生していることが一般的ですから、まずは原因を知り、必要なことを知るのが便秘解消には大切なのです。便秘の原因は大きく言って、食物繊維の不足など便の元が足りないこと、水分不足、そして腸の動きが鈍っている事です。そして、自分の生活習慣ではどれが不足しているかを知らなければなりません。

またこれらの要因が発生する要因もまた複数ありますのでややこしいものです。例えば腸の動きが悪い理由の多くは善玉菌不足か、あるいは血行不良や栄養不良などにより腸の働き自体が鈍っているためですが、一方でホルモンバランスの崩れによるものだったり、自律神経の乱れによったり、最悪ガンなどの大病が原因になっていたりもしますから油断はできません。

とにかく便秘解消を考えるには発生している理由を知らなければならないのです。その上で基本的に便秘に良いと言われる、十分な水分や食物繊維、乳酸菌などの摂取や規則正しい生活を行なって行きましょう。